Slepende tenen en scheenbeenklachten tijdens het lopen. (shin`splint)

Merk je dat je tenen tijdens het lopen soms over de grond slepen? Of heb je regelmatig een vermoeid, gespannen of pijnlijk gevoel aan de voorzijde van je scheenbeen?

Dan is het logisch om naar het onderbeen te kijken.

Maar bij De Voet-Specialist kijken we verder.

Het optillen van de voet tijdens het lopen is onderdeel van een beweging waarbij voet, enkel, onderbeen, knie, heup en bekken met elkaar samenwerken.

Daarom stellen wij niet alleen de vraag:

Welke spier doet pijn?

Maar vooral:

Waarom moet deze spier tijdens het lopen zo hard werken?

De tibialis anterior: de spier die je voet helpt optillen

Aan de voorzijde van het onderbeen loopt een belangrijke spier: de tibialis anterior.

Deze spier helpt onder andere om de voet omhoog te bewegen. Dat gebeurt bijvoorbeeld wanneer je tijdens het lopen je been naar voren brengt.

Dat lijkt een kleine beweging, maar is essentieel.

Je voet moet tijdens de zwaaifase voldoende worden opgetild om de tenen vrij van de grond naar voren te kunnen bewegen.

Wanneer dit minder gemakkelijk gebeurt, kun je merken dat:

• je tenen over de grond schuren;
• je vaker struikelt;
• je bewust je voeten moet optillen;
• de voorzijde van het scheenbeen snel vermoeid raakt;
• wandelen steeds meer inspanning kost.

Waarom raken de scheenbeenspieren overbelast?

Scheenbeenklachten worden vaak gekoppeld aan overbelasting. Bijvoorbeeld na meer wandelen, hardlopen of sporten dan het lichaam gewend is.

Dat kan zeker een rol spelen.

Maar vervolgens blijft de interessante vraag:

Waarom ontstaat juist daar zoveel belasting?

De tibialis anterior werkt tijdens het lopen niet alleen. De spier maakt deel uit van een bewegingsketen.

Als de voet anders afwikkelt, de enkel minder goed beweegt of het been tijdens de zwaaifase anders wordt aangestuurd, kan dat invloed hebben op hoeveel werk de spieren rond het scheenbeen moeten verrichten.

Daarom kijken wij niet uitsluitend naar de pijnlijke plek.

Slepende tenen zijn niet hetzelfde als shin splints

Slepende tenen en shin splints kunnen allebei klachten rond het onderbeen geven, maar het zijn niet automatisch dezelfde problemen.

Bij shin splints – vaak aangeduid als mediaal tibiaal stresssyndroom – ontstaat pijn rond het scheenbeen die vaak samenhangt met herhaalde belasting.

Bij slepende tenen is vooral de vraag waarom de voet tijdens het lopen onvoldoende wordt opgetild.

Dat onderscheid is belangrijk.

De plaats waar je een klacht voelt, vertelt namelijk niet altijd waardoor het bewegingsprobleem ontstaat.

Kijk naar de hele bewegingsketen

Lopen is een samenwerking van verschillende delen van het lichaam.

Je kunt het zien als een keten:

voet → enkel → onderbeen → knie→ heup → bekken

Tijdens iedere stap moeten al deze onderdelen op het juiste moment bewegen en reageren.

Wanneer ergens in die samenwerking iets verandert, kan een ander deel van het lichaam meer werk gaan verrichten.

Daarom kijken wij bij scheenbeenklachten en slepende tenen onder andere naar:

• de manier waarop je voet landt;
• hoe de voet wordt afgewikkeld;
• hoeveel je de voet tijdens het lopen optilt;
• de beweging van enkel en knie;
• je stabiliteit tijdens het lopen;
• en wat er gebeurt wanneer we de prikkel onder de voet veranderen.

Het doel is niet om één spier de schuld te geven.

We willen begrijpen waarom jouw lichaam beweegt zoals het beweegt.

Waarom alleen spierkracht trainen niet altijd voldoende is

Wanneer iemand moeite heeft om de voet op te tillen, lijkt het logisch om de spieren aan de voorzijde van het onderbeen sterker te maken.

Maar kracht is maar één onderdeel van bewegen.

Een spier moet niet alleen sterk genoeg zijn. Hij moet ook op het juiste moment en in samenwerking met de rest van het lichaam worden ingezet.

Daarom vinden wij coördinatie, sensorische informatie vanuit de voet en het totale bewegingspatroon minstens zo interessant.

Soms kan een andere prikkel vanuit de ondergrond al merkbaar veranderen hoe iemand loopt.

Activerende schoenen bij scheenbeenklachten

Bij De Voet-Specialist werken we onder andere met Kybun en X10D.

Deze schoenen werken heel verschillend.

Dat is juist interessant, omdat we daardoor kunnen ervaren op welke prikkel jouw lichaam het beste reageert.

Kybun – elastisch-verend bewegen

Kybun heeft een zachte, elastisch-verende luchtkussenzool.

Hierdoor staat en loopt de voet niet op een volledig harde, vlakke ondergrond. Tijdens iedere stap ontstaat beweging onder de voet.

Voor sommige mensen zorgt dit ervoor dat lopen prettiger en gemakkelijker aanvoelt.

X10D – gerichte prikkeling tijdens de afwikkeling

X10D werkt vanuit een ander principe.

De zool geeft tijdens het lopen gerichte proprioceptieve prikkels aan de voet. Het doel daarvan is om de voet uit te nodigen actiever deel te nemen aan de afwikkeling.

Bij iemand met scheenbeenklachten kijken we vervolgens niet alleen naar wat er onder de voet gebeurt.

We kijken ook:

Verandert de beweging van het onderbeen wanneer we de voet anders prikkelen?

Eerst ervaren, daarna adviseren

Wij kunnen niet vooraf zeggen dat Kybun of X10D dé oplossing is voor jouw scheenbeenklachten.

Dat willen we ook niet.

We laten je liever ervaren wat er gebeurt.

Tijdens een pasafspraak kijken we naar je manier van staan en lopen en vergelijken we verschillende mogelijkheden.

Soms zie je een verandering in het looppatroon.

Soms voelt iemand direct verschil.

En soms blijkt dat schoenen niet de eerste stap moeten zijn.

Dat is óók waardevolle informatie.

Wanneer moeten slepende tenen medisch worden onderzocht?

Slepende tenen verdienen extra aandacht wanneer ze plotseling ontstaan, duidelijk erger worden of wanneer je merkt dat je de voet steeds moeilijker kunt optillen.

Verminderde voetheffing kan namelijk ook samenhangen met een probleem van een zenuw of een andere neurologische oorzaak.

Laat dit daarom medisch beoordelen wanneer je bijvoorbeeld:

• plotseling minder kracht hebt in voet of been;
• de voorvoet nauwelijks meer kunt optillen;
• steeds vaker struikelt;
• gevoelsverlies of tintelingen ervaart;
• rugklachten hebt in combinatie met krachtsverlies;
• of wanneer de klachten snel toenemen.

Bij twijfel: eerst laten onderzoeken.

Activerende schoenen zijn geen vervanging voor medisch onderzoek wanneer er sprake kan zijn van zenuwuitval.

Ontdek wat er tijdens jouw lopen gebeurt

Heb je regelmatig last van je scheenbenen tijdens wandelen of sporten? Of merk je dat je tenen soms over de grond slepen?

Dan kijken we graag samen naar wat er tijdens jouw lopen gebeurt.

Niet alleen naar de pijnlijke spier.

Maar naar de samenwerking tussen voet, onderbeen, knie, heup en bekken.

Bij De Voet-Specialist in Driebergen kun je verschillende activerende schoenen ervaren en kijken we welke verandering jouw lichaam laat zien.

Maak een pasafspraak en ontdek wat een andere prikkel onder je voeten met jouw manier van lopen doet.

Veelgestelde vragen over slepende tenen en scheenbeenklachten

Welke spier tilt de voet op tijdens het lopen?

De tibialis anterior is een belangrijke spier voor het optillen van de voet. Ook andere spieren en zenuwen zijn bij deze beweging betrokken. Daarom kijken we bij problemen met voetheffing niet uitsluitend naar één spier.

Waarom slepen mijn tenen tijdens het lopen over de grond?

Dat kan verschillende oorzaken hebben. Het kan samenhangen met vermoeidheid, het bewegingspatroon of verminderde voetheffing. Er kunnen echter ook neurologische oorzaken zijn. Zeker wanneer het nieuw is of samengaat met krachtsverlies, is medisch onderzoek verstandig.

Zijn slepende tenen hetzelfde als een klapvoet?

Nee. Af en toe met de tenen over de grond slepen betekent niet automatisch dat er sprake is van een klapvoet of voetheffersparese. Wanneer je de voorvoet duidelijk niet goed meer kunt optillen, moet dit wel medisch worden onderzocht.

Kunnen schoenen helpen bij scheenbeenklachten?

Schoenen beïnvloeden de ondergrond, voetafwikkeling en manier waarop het lichaam tijdens het lopen wordt belast. Daardoor kan een andere schoen het lopen anders laten aanvoelen. Welke schoen geschikt is, verschilt per persoon.

Welke schoenen adviseren jullie bij scheenbeenklachten?

Wij werken onder andere met Kybun en X10D. Omdat deze schoenen heel verschillend werken, bepalen we niet vooraf welke het beste is. We laten je lopen, kijken naar de reactie van je lichaam en adviseren vervolgens wat bij jou past.